wyciskanie leżąc

Wyniki siłowe tylko proszę się nie śmiać. Wyciskanie leżąc max.65 kg. Biceps max. 25 kg Nogi max. 60 kg No cóż , długa droga przede mną.....

[...] nachwytem 5/5/5 Podciąganie podchwytem 5/5/5 Wiosłowanie hantlem 10/10/10x15kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle siedząc 20/20/20/20x20kg Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12x16kg/10x19kg/9x19kg/9x19kg Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10/10x10kg Trening byłby w porządku gdyby nie klocek. Po [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]

Jaki sport/y uprawiam silka Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 57 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 85 Obwód Pasa (cm) 59 Wyciskanie leżąc (kg) 30 Wyciskanie na barki (kg) 43 Przysiad (kg) 45 Dieta? nie

Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]

[...] skrety tulowia na maszynie 3x20 Piatek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 progresjahantle 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gowa w dól)12,10,8,8wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 progresja Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim [...]

Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

1.przysiad 2.prostowanie nóg siedząc 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangi leżąc skos w dół/płasko 5.ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku/ wąskim do klaty 6.wiosłowanie podchwytem 7.wyciskanie sztangi stojąc 8.wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 9.uginanie nóg w leżeniu 10.wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria [...]

[...] czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na poziomej lawce 4x8 -wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 4x8 -rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8 -krzyzowanie linek na [...]

poprawiony trening do oceny!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8sztanga 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8hantle 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8pompki na poreczach Śr - Plecy + bic podciaganie sie na drazku 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie [...]

[...] może dlatego , że byliśmy z Poznania ale trudno co nas nie zabije to Nas wzmocni. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x8 b) wyciskanie sztangi siedząc 65x12, 75x10, 85x8, 95x2 c) wznosy bokiem z linami na wyciągu 3x12-10-8 d) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 2x10 e) szrugsy 2x15 Triceps + [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle ze np na klatke wystarczyloby jakbys zrobil takie cw: -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 -rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w. Barki -wyciskanie na maszynie szmitha [...]

[...] -------------------------- Trening BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne Massacre KLATKA 1. wyciskanie sztangielek z talerzem pod ławką 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Ogólnie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.jako pierwsze cwiczenie - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powtwywal Nogi - przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

[...] i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6wywal [...]

[...] z przed głowy stojąc lub siedziąc Unoszenie sztangielek bokiem do góry Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Dzień 3 wolny Dzień 4 Triceps,Biceps,Przedraminoa Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc Uginanie ramion za sztangielkami na łąwce [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]